Trænger du til en kickstart på dit vægttab, så læs med her. Følger du disse seks effektive råd i et par uger, kommer du til at se voldsom effekt på vægten!
1. SPIS TRE GANGE OM DAGEN
Drop den forældede tanke om at du skal spise en masse små måltider igennem dagen "for at holde forbrændingen i gang. Det er noget vrøvl. Ved at spise tre måltider om dagen, morgenmad, frokost og aftensmad, kan du følge en normal måltidsrytme, som med garanti passer ind i din hverdag med job, skole eller andet. Samtidig tvinges du til at overveje, hvad du putter på tallerkenen til de tre måltider, fordi du nu ved, at der går 5-6 timer, før det er spisetid igen. For de fleste betyder det, at de får sammensat nogle meget bedre og balancerede måltider end de, som ender med alt for mange hovsa-løsninger. Samtidig gavner det din fedtforbrænding og dit fordøjelsesssytem at der ikke konstant puttes brændsel i maskineriet. Sidst men ikke mindst, er der for de fleste også grænser for hvor mange kalorier, de kan indtage i ét måltid, før mætheden indfinder sig og derved ender de med samlet set at spise færre kalorier i løbet af en dag.Husk dog: At nøjes med tre måltider er ingen fribillet til at overspise. Du skal stadig lytte til din naturlige mæthedsfornemmelse.
Læs mere: Hvordan øger jeg mit stofskifte?
2. DROP DE FLYDENDE KALORIER
Drop alle drikkevarer med kalorier i. Saft, sodavand, kaffe med mælk/fløde. Det kan synes som en lille ting, lige at tage en kaffe med en sjat mælk til morgenmaden og så en om formiddagen, en efter frokost og måske en om eftermiddagen. Selvom det kun er en lille sjat, løber det op. Så drik ikke dine kalorier.3. SPIS KUN KORNPRODUKTER TIL ÉT MÅLTID OM DAGEN
At skære ned i kulhydraterne er overlegent den bedste metode til at tabe sig hurtigt. Herved kan du tabe sig helt op til 3 kilo den første uge (det meste væske og lidt fedt) og herefter vil vægten stødt falde med 0,5-1 kilo om ugen. For mange er det for stor en omvæltning at skære alt brød, ris og pasta ud af kosten, så start med at nøjes med at spise dem til ét måltid om dagen.Læs også: Kan man tabe sig på LCHF?
4. UNDGÅ SUKKER
Sukker gør ingenting godt for dig og dine vægttabsbestræbelser, så især i starten hvor du gerne vil se hurtige resultater, er det effektivt at skære sukker helt væk. Når du herefter er inde i det lange løb, kan du sagtens spise lidt sukker ind imellem, enten ved at spise en smule når du har lyst eller ved at holde såkaldt refeed-dage en gang om ugen, hvor du fylder kulhydratdepoterne op.
5. ØG DIT AKTIVITETSNIVEAU
Det er en sejlivet myte at motion er effektivt til vægttab. Sandheden er, at motion som vægttabsmetode er særdeles ineffektivt. Tværtimod kan motion have en vægtøgende effekt. Hvorfor? Fordi man bliver sulten af motion og de 500 kcal, man lige har knoklet væk på motionscyklen, de er lynhurtigt spist + sandsynligvis lidt til. Motion er dog sundt og gavnligt for dig og kan have gavnlig effekt på humøret, hvilket også kan have betydning for din evne til at holde fast i de gode vægttabsvaner.
Men fokuser ellers på at øge dit daglige aktivitetsniveau, og det behøver ikke foregå i træningscentret. Her tækker en god gåtur eller en gang rengøring også i regnskabet.
6. GODNAT OG SOV GODT!
Søvn er ekstremt undertippet som vægttabsmiddel men faktisk er nok søvn et af de vigtigste og mest virkningsfulde parametre, der er når vægten skal ned. Uden nok søvn forstyrres din appetitregulering, så sørg for at komme i seng i ordentlig tid, gerne senest kl. 22.00, så du kan få mellem 7-9 timers søvn.
Kunne du lide denne artikel, så DEL den gerne på Facebook, Twitter eller lign.
