4 grunde til at undgå mælkeprodukter, hvis du vil tabe dig!

I denne artikel skal vi se nærmere på, hvorfor det kan være en god idé at undgå mælkeprodukter, hvis du gerne vil tabe dig. At der er grunde til at undgå mælkeprodukterne ved ønske om vægttab er dog ikke ensbetydende med, at du ikke kan tabe dig MED mælkeprodukter. Det kan mange sagtens. Artiklen her er for dig, der kæmper med vægtnedgangen, og som ikke opnår de resultater, du havde håbet trods en ihærdig indsats.

1. Kalorierne

Kalorierne fra mælkeprodukterne løber hurtigt op. Der drikkes kaffe med mælk eller fløde igennem dagen, den ene skål yoghurt/skyr bliver til to, der ryger en ekstra bid ost ned imens du laver aftensmad etc.

2. Nemme at overspise

Mælkeprodukter bruges ofte i desserter eller noget, vi spiser, når vi skal hygge os, og de er nemme at overspise. En skål yoghurt mætter ikke meget, og der tages snart en mere. Selv Danmarks slankeprodukt nr. 1, skyr, giver en tom fornemmelse i maven hos mange, og mange går mere sultne fra bordet, på trods af de mange sundhedsanprisninger om højt proteinindhold etc.

Hører du derimod til dem, der oplever at blive godt og solidt mæt af et måltid med mælkeprodukter, er der intet i vejen for at du fortsætter med at spise dem.

3. Virker potentielt afhængighedsskabende

Nogle mener, at mælkeprodukter kan virke afhængighedsskabende på visse. Kender du følelsen af den ene skål yoghurt tager den næste eller at du ikke kan stoppe med at spise ost, når du først er startet? Det skyldes, at der ved ufuldstændig nedbrydning af mælkeproteinet dannes såkaldte opiode peptider, som har morfinlignende effekt på hjernen. Ikke alle får denne effekt. Tænk over det engang. Ville du drikke din kaffe sort fx eller craver du i virkeligheden ikke kaffen men mælken du putter i? Kan du blive helt ked af det, eller måske endda vred, ved tanken om at skulle undvære din skyr eller yoghurt til morgen, så er der grund nok til at teste en periode helt uden mælkeprodukter.
Mange oplever at kroppen føles mere "normal" uden mælkeprodukter. At uregerlig appetit og sukkertrang pludselig mindskes eller forsvinder helt.

Opiode peptider findes ikke kun i mælkeprotein men også i fx gluten, hvorfor mange oplever, at det er meget nemmere at tabe sig med glutenfri kost, uanset om de er glutenallergikere eller ej.

4. Lavt GI men høj score på insulinindexet

I slankeøjemed fokuseres ofte på det glykæmiske index (altså hvor meget en given madvare giver anledning til stigning i blodsukkeret) men et mere interessant mål er det mindre omtalte insulin index. Mælkeprodukter har ofte et lavt glykæmisk index men scorer derimod højt på insulin indexet. Se fx her:

Kroppen frigiver altså mere insulin ved indtag af mælkeprodukter ved hvidt brød. Høje niveauer af insulin i blodet fortæller kroppen at det er på tide at lagre fedt (og bestemt ikke forbrænde det), hvorfor insulinniveauet gerne vil holdes på et lavt niveau, når man gerne vil tabe sig.

KONKLUSION

Du kan sagtens tabe dig samtidig med at du indtager mælkeprodukter. I sidste ende kan du tabe sig på al kost, så længe du ligger i kalorieunderskud. Har du derimod problemer med at holde dig i et kalorieunderskud enten pga. uregerlig appetit, uforklarlige cravings eller stærk sukkertrang eller kulhydrattrang, kan det være, du skal teste om en mælkefri kost er vejen frem til et vægttab for dig.

Kunne du lide denne artikel, så DEL den gerne på Facebook, Twitter etc.

Sådan taber du dig hurtigt!

Trænger du til en kickstart på dit vægttab, så læs med her. Følger du disse seks effektive råd i et par uger, kommer du til at se voldsom effekt på vægten!

1. SPIS TRE GANGE OM DAGEN

Drop den forældede tanke om at du skal spise en masse små måltider igennem dagen "for at holde forbrændingen i gang. Det er noget vrøvl. Ved at spise tre måltider om dagen, morgenmad, frokost og aftensmad, kan du følge en normal måltidsrytme, som med garanti passer ind i din hverdag med job, skole eller andet. Samtidig tvinges du til at overveje, hvad du putter på tallerkenen til de tre måltider, fordi du nu ved, at der går 5-6 timer, før det er spisetid igen. For de fleste betyder det, at de får sammensat nogle meget bedre og balancerede måltider end de, som ender med alt for mange hovsa-løsninger. Samtidig gavner det din fedtforbrænding og dit fordøjelsesssytem at der ikke konstant puttes brændsel i maskineriet. Sidst men ikke mindst, er der for de fleste også grænser for hvor mange kalorier, de kan indtage i ét måltid, før mætheden indfinder sig og derved ender de med samlet set at spise færre kalorier i løbet af en dag.

Husk dog: At nøjes med tre måltider er ingen fribillet til at overspise. Du skal stadig lytte til din naturlige mæthedsfornemmelse.

Læs mere: Hvordan øger jeg mit stofskifte?

2. DROP DE FLYDENDE KALORIER

Drop alle drikkevarer med kalorier i. Saft, sodavand, kaffe med mælk/fløde. Det kan synes som en lille ting, lige at tage en kaffe med en sjat mælk til morgenmaden og så en om formiddagen, en efter frokost og måske en om eftermiddagen. Selvom det kun er en lille sjat, løber det op. Så drik ikke dine kalorier.

3. SPIS KUN KORNPRODUKTER TIL ÉT MÅLTID OM DAGEN

At skære ned i kulhydraterne er overlegent den bedste metode til at tabe sig hurtigt. Herved kan du tabe sig helt op til 3 kilo den første uge (det meste væske og lidt fedt) og herefter vil vægten stødt falde med 0,5-1 kilo om ugen. For mange er det for stor en omvæltning at skære alt brød, ris og pasta ud af kosten, så start med at nøjes med at spise dem til ét måltid om dagen.

Læs også: Kan man tabe sig på LCHF?

4. UNDGÅ SUKKER

Sukker gør ingenting godt for dig og dine vægttabsbestræbelser, så især i starten hvor du gerne vil se hurtige resultater, er det effektivt at skære sukker helt væk. Når du herefter er inde i det lange løb, kan du sagtens spise lidt sukker ind imellem, enten ved at spise en smule når du har lyst eller ved at holde såkaldt refeed-dage en gang om ugen, hvor du fylder kulhydratdepoterne op. 

5. ØG DIT AKTIVITETSNIVEAU

Det er en sejlivet myte at motion er effektivt til vægttab. Sandheden er, at motion som vægttabsmetode er særdeles ineffektivt. Tværtimod kan motion have en vægtøgende effekt. Hvorfor? Fordi man bliver sulten af motion og de 500 kcal, man lige har knoklet væk på motionscyklen, de er lynhurtigt spist + sandsynligvis lidt til. Motion er dog sundt og gavnligt for dig og kan have gavnlig effekt på humøret, hvilket også kan have betydning for din evne til at holde fast i de gode vægttabsvaner. 

Men fokuser ellers på at øge dit daglige aktivitetsniveau, og det behøver ikke foregå i træningscentret. Her tækker en god gåtur eller en gang rengøring også i regnskabet. 

6. GODNAT OG SOV GODT!

Søvn er ekstremt undertippet som vægttabsmiddel men faktisk er nok søvn et af de vigtigste og mest virkningsfulde parametre, der er når vægten skal ned. Uden nok søvn forstyrres din appetitregulering, så sørg for at komme i seng i ordentlig tid, gerne senest kl. 22.00, så du kan få mellem 7-9 timers søvn. 

Kunne du lide denne artikel, så DEL den gerne på Facebook, Twitter eller lign.