LCHF er meget effektiv som vægttabsmetode. Hvis man er opdraget i den fedtfattige tro (og det er de fleste) kan dog være svært at få hovedet med på, at man kan tabe sig ved at spise det stik modsatte af hvad man hele sit liv har lært, man skal spise for at tabe sig. At man på LCHF kan tabe sig uden at sulte er næsten endnu mere kontroversielt, men er netop der, hvor metoden har sin styrke. Ingen kan klare at være sultne i længere tid og vægttabsmetoder, som har det som grundpræmis (dvs. de fleste kalorietællingskure, hvor du bliver bedt om at spise mindre og motionere mere) er dømt til at mislykkes.
Læs også: Hvad er LCHF og hvad må man spise?
LCHF som vægttabsmetode virker primært pga. disse faktorer:
- din krop vænnes til at forbrænde fedt og bruge fedt som primær energikilde
- ketonstofferne, som produceres i fravær af kulhydrater, virker naturligt appetitnedsættende
- maden mætter meget, og du spiser derfor automatisk færre kalorier, hvilket tvinger kroppen til at tage energi fra fedtlagrene på din krop
Fordele ved LCHF
- du spiser lækker mad med god smag (fede oste, kød med fedtmarmorering, fed sovs etc.)
- du oplever stabil energi og går aldrig sukkerkold
- sukkertrang forsvinder eller mindskes
- du kan gå mange timer uden at spise
- de fleste oplever så mange positive bivirkninger ved kosten, at de ikke har lyst til at vende tilbage til deres gamle kost
Ulemper ved LCHF
- du skal lægge din kost markant om og sige farvel til mange ting, du har spist hele dit liv
- især i starten kan der være overgangsproblemer i form af træthed, kvalme, forstoppelse etc.
- det kan virke restriktivt og begrænsende ikke lige at kunne tage et stykke kage eller en bolle til fødselsdagen
- det kan være vanskeligt at finde ordentlig mad, hvis du er på farten eller ikke gider lave mad
- du kan få en acetonelignende ånde i starten
På LCHF opfordres du til at spise, til du er mæt og først spise, når du er sulten igen. Mange fejlfortolker dette, som at man kan spise ubegrænset med kalorier, hvis bare maden indeholder få kulhydrater. Selvom LCHF måske har en stofskiftefordel (fører til højere forbrænding), er det ikke det, der skal bære vægttabet. Vægttabet på LCHF sker, ligesom vægttab i alle andre henseender ved, at kroppen i kalorieunderskud er tvunget til at tage fra fedtvævet. At spise få kulhydrater (og mere fedt) er afgørende for at optimere kroppens fedtforbrænding, men spiser man samtidig sit ligevægtsindtag i fedt, vil kroppen stadig ikke tage fra fedtvævet på kroppen. Det betyder ikke, at du skal tælle kalorier eller spare på fedtet på LCHF, men det betyder, at du skal være opmærksom på, hvor meget - eller måske især hvor ofte - du spiser, på LCHF.
Læs også: 5 grunde til, at du ikke taber dig på LCHF
Kunne du lide denne artikel? Så DEL den gerne på Facebook, Twitter eller lign.
