En væsentlig ting på vejen mod en slankere krop er at identificere de "triggere", der fører til overspisning og derved står i vejen for vægttabet.
Her nedenfor er en liste med ting, der trigger overspisning. Det er ikke sikkert, du kan genkende dig selv i dem allesammen men du kan helt sikkert genkende dig selv i nogle af dem. Tilføj selv dem, du synes mangler.
Ting, der trigger overspisning, kan være:
- At spise for få kalorier (det kan være under 1.500 kcal eller under 1.800 kcal - find din grænse)
- At spise for mange kalorier. Følelsen af at være overmæt er ubehagelig for og kan give lyst til at bedøve den følelse
- For mange regler omkring mad
- Tanker om at tabe mig
- Ustabilt blodsukker
- Ondt i maven - forstoppelse
- Dårligt kropsbillede - hvis du føler dig tyk
- Vægten, der er steget
- Vægten, der er faldet (paradoksalt nok)
- At se sig selv på billeder
- Selvlede
- Kedsomhed - især om eftermiddagen
- Ensomhed
- At føle sig tilsidesat
- At føle sig uelsket
- Kulde
- Træthed
Visse madvarer inviterer også til at spise mere. Det er typisk madvarer, der indehoder meget sukker eller meget fedt eller endnu oftere en kombination af de to. Men det er ikke kun junkfood og usunde madvarer, der kan slå bremserne væk under dig. Selv sunde madvarer kan være svære at stoppe. Se fx listen herunder.
Mad, der trigger overspisning kan være:
- Chokolade
- Sukker
- Nødder/nøddesmør
- Yoghurt
- Brød
- Morgenmadsprodukter
- Pasta
- Knasende knækbrød med smør
- Ost
Igen er det individuelt, hvilke du vil reagere negativt på, men vejen til succes går mod at identificere triggerne og være opmærksom på, hvad der sker, når du spiser dem. Første skridt er erkendelsen, så vær ærlig overfor dig selv og lad dig ikke slå ud af at listen er lang. I takt med at din krop kommer mere i balance, vil dine triggerfoods ofte blive færre.
Kunne du lide dette indlæg? Så DEL det gerne på Facebook, Twitter eller lign.!
Kunne du lide dette indlæg? Så DEL det gerne på Facebook, Twitter eller lign.!
